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 增肌就能提高基礎代謝？專家：吃這些養肝才是最佳解



【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法

肌肉佔基礎代謝的比例不到⅕



「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！

基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：

  • 肝臟27%
  • 腦部19%
  • 肌肉18%
  • 腎臟10%
  • 心臟7%
  • 其他19%


很意外的，肌肉只佔了整體的⅕以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！

尤其是肝臟佔了接近⅓，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！

【延伸閱讀】

  • 肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做
  • 肝不好脂肪易囤積！做好養肝5件事，減少肝血虛耗
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本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016







 逗陣泳起來 泳渡最美麗海灣─澎湖灣


體育中心／綜合報

為慶祝澎湖灣獲選「2018世界最美麗海灣」，澎湖縣政府舉辦展開一系列慶祝活動。22日在觀音亭登場千人泳渡活動，分為2公里挑戰組及500公尺體驗組，吸引超過來自台灣本島與澎湖在地超過千餘名泳者，教育部體育署長高俊雄不但親自下海挑戰，還宣布補助澎湖縣6000萬元體育建設經費。

▲挑戰2公里組出發。（圖／大會提供）

相當特別的是身障選手林育夙參加了500公尺體驗組以16分19秒的成績完成挑戰。
 
2公里第一名選手林伯恩以34分15秒76的成績率先完成挑戰，500公尺組第一名蔡睿峰以9分49秒完成挑戰。

 

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