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糖尿病不能碰澱粉？醫師教你這樣「吃飯」才能降血糖

▲別再被迷思所誤，醫師提醒，要吃飯的適醣均衡飲食才能打敗糖尿病。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

吃「飯」會影響血糖控制？一名56歲男子罹患糖尿病多年，跟一般人一樣，打從心底認為澱粉會影響血糖控制，日常飲食什麼都吃，就是刻意避開澱粉，即使已施打胰島素，血糖仍然降不下來，直到接受衛教打破迷思後開始吃米飯進行「適醣均衡飲食」，糖化血色素這才逐漸下降，慢慢減藥甚至可以停藥了。

別再道聽途說，不正常吃飯了！書田診所新陳代謝科主任洪建德強調，許多糖尿病患因為這樣的迷思，不吃飯，吃各式點心，反而讓血糖飆高。

洪建德說，糖尿病的發生原因為胰島素阻抗或胰島素分泌不足，第2型糖尿病剛發病時胰島素阻抗大；第1型糖尿病發病則是胰島素突然不分泌，如果後續的藥物及飲食量不適當，血糖未控制，體重上升，胰島素阻抗也會產生。

飯怎麼吃才對？洪建德說，首先醣類（碳水化合物）約占每天熱量5到6成，醣類在台灣可近性最高是米飯，無論是白米飯或糙米飯，都同樣有延緩升糖的能力。而3大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）來源要多樣與均衡，不能偏某類食物，或取消某類。

洪建德強調，吃飯有順序，富含蛋白質類食物先吃，像肉、魚、蛋類；素食者則是豆仁、大豆製品；再吃不含根莖類的菜類，如菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類；後吃米飯或混有根莖類或核果的米飯，番薯飯，栗飯、蒟蒻飯等；水果放最後且量少，一餐限一種，絕對不吃點心與含糖飲料。

洪建德說，每餐食物份量及熱量要維持穩定，不能隨心情大吃大喝，或不吃不喝，適醣均衡飲食能恢復胰島素分泌，混合肉菜飯的均衡營養一餐，需要6小時才消化完成，緩慢釋放葡萄糖，再加上運動，胰島素阻抗改善會更加有效，緩解會更加迅速。

另外，洪建德說，不少病人一聽到要打胰島素，通常會很緊張，擔心要打一輩子，卻忽略糖尿病各種併發症，甚至猝死的風險更要命，他說，其實糖尿病胰島素治療不一定是終生，而且極大可能是越打越少，甚至不需要打，需要醫病雙方的密切合作。

照片來源：翻攝自Pixabay

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首爾女網賽謝淑薇謝淑映姊妹獲女雙亞軍

（中央社記者龍柏安台北23日電）台灣網球一姊謝淑薇，和胞妹謝淑映在首爾女網賽合體聯拍，今天在女雙決賽沒能再接再厲，歷經59分鐘，以3比6、2比6不敵持外卡的南韓組合，屈居亞軍。

總獎金25萬美元（約新台幣774萬元）的首爾女網賽，今天進行最終決賽，近況極佳的謝淑薇，上週才在廣島女網賽拿下女單冠軍，轉戰首爾女單雖止步4強，和妹妹聯手的女雙則一路闖關晉級決賽，挑戰兩人合作的首座WTA雙打冠軍，可惜最後還是差了一點。

謝家姊妹決賽遭遇地主選手，開局雙方互破發球局一陣混亂，兩組人馬互不相讓僵持不下，關鍵第8局謝家姊妹再度被對手破發，局數以3比5陷入落後，下一局兩人雖化解一個盤末點，仍以3比6失守。

次盤戰局相仿，前4局兩組人馬互保發球局、2比2持平，第5局成了勝負分水嶺，謝家姊妹沒能守住發球局，且一口氣連丟4局，以2比6無奈讓出冠軍金盃。

雖然謝淑薇沒能帶著妹妹一起奪冠，不過靠著這一站的亞軍積分大進補，下週謝淑映的世界雙打排名，可望由目前的263名，一口氣狂升至158，而謝淑薇的雙打排名，預計從目前的第17名，微幅上升至15。（編輯：李錫璋）1070923

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曾人伯的開箱日記