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 紅肉李子雞 防癌抗老化


撰文/林玫妮

 

又來到了李子成熟的時節,細緻的果肉、甜美的果汁,是十分受大眾喜愛的水果。雲林若瑟醫院營養室營養師吳惠青說明,李子富含胺基酸、維生素A、B1、B2、B6以及各種礦物質,其中所含的礦物質能參與造血功能,可提升肝功能。

此外,李子的果皮與果肉的交接處,有豐富的維生素C和花青素,抗氧化功能極佳,可減緩自由基對身體的傷害、減緩發炎反應、且有助於抵抗紫外線對皮膚的傷害,維持細胞正常活動,防癌抗老,是夏天不可多得的好水果。

由營養師親自設計,將李子融入菜餚中,酸酸甜甜的滋味,具有特別的口感,不妨試著做做看喔!

 

紅肉李子雞

材料:李子4至5顆、去骨雞腿排1塊

調味料:砂糖15公克、水50CC、鹽、胡椒少許

步驟:
1. 李子去皮後去籽、切片,放入鍋中拌炒
2. 加入砂糖、鹽巴、水、適量醬油、胡椒調味,煮至湯汁濃稠。
3. 將雞腿排乾煎至金黃色。
4. 翻面後再撒上少許的鹽巴,煎至熟透。
5. 接著將李子醬淋上即可。

★營養師有話說:除了上述的好處外,李子也含有豐富的膳食纖維,可刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,具有緩瀉的作用,適合便祕患者食用。

 

更多健康訊息,請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4


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香菇滑肉粥暖胃防骨鬆
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 糖尿病等5族群 中秋健康吃烤肉秘訣


(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)每逢中秋佳節闔家團圓,烤肉、吃月餅是必備的慶祝方式。然而許多研究證實,食物在高溫長時間燒烤下,會產生致癌物質、有害健康。

糖尿病、高膽固醇等5大族群 中秋飲食撇步

烏日林新醫院新陳代謝科醫師林瑋涵表示,門診常遇到因慶祝節日,大吃大喝導致血糖升高、膽固醇失控就診的病人。由於中秋節即將來臨,特別提醒以下5大族群,飲食小心注意。烏日林新醫院營養科主任姜秋月也建議民眾飲食攝取上,必須注意那些事情,一起健康過中秋:

1) 糖尿病族群/

中秋月餅與烤肉時搭配吐司、白飯,充滿高糖精緻澱粉,如果沒有注意攝取份量,恐怕會造成血糖飆高!另外,糖尿病患者容易有眼睛和腎臟方面的問題,有時在戶外烤肉天色昏暗,容易吃到沒有烤熟的肉,有糖尿病足的患者更要小心烤肉時不要被燙到,病患不易察覺,恐會造成傷口潰瘍惡化。

2) 高膽固醇族群/

由於烤肉時會搭配烤蝦子、花枝或其他海鮮,或油脂含量高的三層肉,甚至是食品加工物如培根、貢丸等,無形中都會讓膽固醇爆表!建議食材可均衡選擇新鮮低脂食材,如雞胸肉、去皮的雞腿或豬里肌肉片等瘦肉。

3) 腎臟病患者/

烤肉時為了讓烤肉食材更入味,會事先醃漬肉品及沾烤肉醬食用,容易產生過多鹽分,腎臟病患者食用要格外注意。姜秋月主任表示,烤肉醬料可利用天然食材來自製DIY,選擇薑、蔥、蒜搭配奇異果等食材,可以降低鹹度,增添自然風味。蔬菜須燙過再食用,未洗腎病患須限制肉類攝取量。

4) 痛風族群/

許多燒烤店都會提供熬製的雞湯或大骨湯,但熬煮的時間越久、湯頭濃郁,代表普林含量也很高,痛風患者最好避免!烤肉如果有帶殼海鮮、肉類也要注意攝取量。攝取糖分也會引起痛風,烏日林新醫院營養科姜秋月主任建議,烤肉時避免喝含糖飲料、汽水或可樂,如果仍想喝飲料可以喝無糖茶飲或檸檬水。

5) 甲狀腺亢進的年輕男性族群/

林瑋涵醫師表示,曾遇過甲狀腺亢進年輕男性族群,因為平常沒有好好吃藥控制,前一天晚上無節制吃大餐、喝太多高糖分飲料,受到電解質影響,早上起來竟發現自己像被鬼壓床,手腳癱軟使不上力。原來是甲狀腺毒性周期麻痺引起,好發於20~40歲的男性,還坐救護車來醫院,為了吃得不償失。

烤肉、月餅淺嚐即可 搭配高纖蔬果

林瑋涵醫師建議,中秋佳節烤肉、食用月餅以淺嚐即可,更別忘了要搭配高纖蔬果。吃完大餐後可與家人一起運動散步,不僅能顧到健康更能增進家人間的感情。如果在過完中秋節後,以上族群若發現身體出現不適,建議盡快至新陳代謝科門診,以免延誤病情。









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