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 防癌3個處方箋斬斷癌細胞，40年營養專家不碰它



【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】癌症

免疫力一下降癌細胞就會增殖。利用可防癌的食品，打造可戰勝癌症的防禦力。

癌症好發於肺、胃或大腸，出現自覺症狀表示病情已在發展中

癌症高居現代人死亡原因的首位。數據顯示，每兩名男性就有一人，每三名女性就有一人，一生中曾罹患某種癌症，目前是以肺癌、胃癌與大腸癌最為常見。癌症的症狀雖依發生部位而有不同，但等患者出現自覺症狀時，大多表示癌症已在發展中。

癌症的成因眾說紛紜，預防之道也莫衷一是。但是，據說透過免疫力的提升，有可能消滅體內每天製造出來的癌細胞。

所以，要充分攝取富含可提升免疫力之維生素A、C、E的食品，如黃綠色蔬菜或水果等。

可以防癌的食品


美國的國立癌症研究所推薦之防癌效果良好的食品（部分已修正）。越往上層防癌效果越好。


預防癌症的十二條法則


戒菸、多吃蔬菜且適度運動

這是日本國立癌症中心．癌症預防篩檢研究中心於二○○五年所發表，二○一三年修訂的新版十二條法則。

  1. 不要抽菸。
  2. 不要吸二手菸。
  3. 飲酒要適量。
  4. 飲食要均衡。
  5. 少吃太鹹的食品。
  6. 多吃蔬菜或水果。
  7. 適度運動。
  8. 維持適當的體重。
  9. 預防與治療病毒或細菌的感染。
  10. 定期做癌症篩檢。
  11. 一察覺身體有異狀，馬上接受檢查。
  12. 從正確的資訊了解癌症。

防癌哪些事不該做？下一頁繼續了解防癌好習慣！


要改變會增加致癌風險的生活習慣



目前的研究結果顯示，癌症的發生大多與抽菸、喝酒、失調的飲食生活等日常生活習慣有關。所以，最好戒菸，也不宜飲酒過量。

而攝取過多的動物性脂肪會提升致癌的風險，過食也是增加致癌率的主因，所以，要養成適量的均衡飲食習慣。

癌症的危險因子

  癌症的致癌因素
食道癌 飲酒過量、太燙的食物或飲料、營養不良
肺癌 抽菸、空汙、粉塵
胃癌 大量穀物、太鹹的食物、太燙的食物或飲料、三餐不規律、幽門桿菌感染、抽菸
大腸癌 高脂肪飲食、酒精、膳食纖維攝取不足
肝癌 酒精、病毒
乳癌 高脂肪、高熱量、肥胖

（取自日本國立癌症研究中心的網頁）

防癌的食品選擇與飲食習慣

目標：要充分攝取維生素、膳食纖維含量豐富的黃綠色蔬菜、水果或豆類。用胚芽米或糙米代替白米；蔬果一天至少要吃三百五十公克以上或五碗以上。

小撇步：多吃上述這些食品； 也可以把胚芽米或糙米混合白米一起煮。

防癌的鹽分攝取方式
目標：一天不要超過六公克。醃漬物、紅燒菜、菜乾或味噌湯等，明顯太鹹的食物要少吃。

小撇步：少吃太鹹的食品。

防癌怎麼運動比較好？

目標：長時間坐辦公桌很少起來走動的人，一天要走一小時，一周要做總計一小時會大量出汗的激烈運動。

小撇步：找時間活動身體。如果是走路，要比現在多走兩千到三千步。

預防癌症的良方

  1. 多吃糙米或蔬菜
  2. 減鹽
  3. 運動

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 21 日 上午 2:08 張貼


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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星







 懶人有福了！吃飽躺「這姿勢」輕鬆變瘦


簡易法懶人最適合！不想離開舒服的沙發，又想瘦身的你，快跟著專家這麼做！根據日本節目《林先生が驚く初耳学》指出，其實飯後只要躺對姿勢，便可以輕鬆消耗熱量。而知名消化內科醫師就實際於節目中，教民眾正確3步驟，只要躺對就能激活肝臟，提高基礎代謝率。


根據日本網站《毎日が発見》撰文指出，節目《林先生が驚く初耳学》特別邀請到消化內科野村喜重郎醫師，向大家解釋為何躺著就能瘦？以及飯後「躺著就能瘦」的正確3步驟。


野村醫師表示，肝臟是人體內消耗基礎代謝率最多的器官，因此當肝臟血液流動順暢時，基礎代謝率就會相對提高。而進食後，從胃和腸道流至肝臟的血液量會增加，變成熱量儲存於肝臟，因此若是吃飽後，用對方法躺下就可「激活肝臟」，藉此達到消耗熱量的效果！


躺下就能瘦的步驟為下：

1.身體右側靠著沙發，讓肝臟在下方。

2.將頭和腳撐起約30公分(可用將抱枕墊在手肘和腳下)，讓肝臟處於身體最低處，以便讓血液流向肝臟集中，因為血液量增加，可讓肝臟更活躍。

3.但最需要注意的就是，飯後躺著的時間不要超過30分鐘，因為若是躺太久將產生反效果，導致肝臟逐漸進入休息狀態，熱量反而無法消耗，等同於讓脂肪更加堆積。



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