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 人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

電玩確實有上癮可能

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

4個避免電玩上癮建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

懂得平衡網路與現實生活

電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。








 布蕾克萊芙莉小題大作？！粉絲IG 笑她穿太多西裝，她卻火大回應......


布蕾克萊芙莉（Blake Lively）近日為宣傳與亨利高汀（Henry Golding）合演的《失蹤網紅（A Simple Favor）》，到處走紅毯、參加活動。為了呼應她在《失蹤網紅》中的角色造型，布蕾克最近總是穿著一身「西裝套裝」現身。她卻因為粉絲一句「玩笑話」，直接秒懟回去！

一位IG粉絲在布蕾克的粉色西裝造型下寫：「這是布蕾克宣傳活動上穿的第1,356件西裝。」

結果布蕾克竟然直接在下面評論：「你會特別去指出一個男星穿了多少件西裝參加電影宣傳嗎？」

還說：「所以女人為什麼不可以呢？女士們，不可以有雙重標準喔！」

結果這位粉絲馬上道歉啦！她解釋這真的只是一句試著表現幽默的話。

布蕾克接著評論：「我說這些完全是出自愛！我理解這個被誤會的幽默，我也經常會這樣。我只是想鼓勵女人們，去做那些男人能做的事，並且不被嘲弄。沒錯，就算是在這麼物質的一個時尚圈，也要從小地方做起。 」









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