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亞運／7.1分差不敵南韓體操男團屈居第四

亞運競技體操男子團體決賽今天（8月22日）登場，以預賽第4名成績晉級的台灣隊，目標是擠下南韓，奪得銅牌。雖然李智凱和陳智郁分別在鞍馬及吊環都有不錯的成績，但最後仍以7.1分的差距，屈居第4，不過這也寫下了亞運的隊史最佳成績。

以預賽第4名晉級的台灣競技體操男團，8月22日的決賽，首要目標就是力拚排名第3的南韓。首先進行的鞍馬項目，雖然台灣隊第1棒游朝偉發生失誤，拿下低分，但鞍馬王子李智凱馬上發揮水準，獲得15.100的高分，對於隔天將進行的個人項目決賽，也是好兆頭。

李智凱說：「越來越適應這個場地，這個環境，然後觀眾帶來的氣氛，然後比賽的節奏，其實越來越適應，我希望可以繼續延續到明天的決賽。」

將亞運視為綜合賽會最終戰的老將陳智郁，也在吊環項目拿下14.300分的成績，加上小將唐嘉鴻和蕭佑然也有不錯的發揮，為台灣隊穩住與南韓的差距。只是游朝偉因緊張而失常，好幾個項目都發生失誤，最終台灣隊合計240.300分，以7.1分之差不敵南韓。

總教練浜田貞雄：「南韓今天表現得很好，而我們今天有點低於水平，不過我確信，一年後我的目標是擊敗南韓，明年將前進2020東京奧運，這是很振奮的，相信我我們會進步得很快。」

雖然以排名第4作收，但也已經創下亞運隊史的最佳成績。8月23日個人項目決賽，李智凱、陳智郁和唐嘉鴻也將披掛上陣，期待能在體操項目為台灣隊收下獎牌。

（民視新聞／綜合報導）

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打造完美曲線運動後該怎麼吃？

(健康醫療網／編輯部整理)

許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！

運動消耗較多的能量是醣類

衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。

支鏈型胺基酸提供較多能量乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質

蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。

另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。

只補充高蛋白質食物可能使肝醣儲存減少

充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。

如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。（文章授權提供／優活健康網）

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曾人伯的開箱日記