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 增肌就能提高基礎代謝？專家：吃這些養肝才是最佳解



【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法

肌肉佔基礎代謝的比例不到⅕



「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！

基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：

  • 肝臟27%
  • 腦部19%
  • 肌肉18%
  • 腎臟10%
  • 心臟7%
  • 其他19%


很意外的，肌肉只佔了整體的⅕以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！

尤其是肝臟佔了接近⅓，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！

【延伸閱讀】

  • 肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做
  • 肝不好脂肪易囤積！做好養肝5件事，減少肝血虛耗
  • 這食物不節制，脂肪代謝力與脂肪肝患者一樣糟


本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016







 救出受困女童消防員蔡倍昇殉職 疑因火場空間迷航所致


高雄市消防局消防隊員蔡倍昇今天出勤救火時，疑因受困嗆昏救出送醫仍不治殉職。消息傳回隊部，打火弟兄和婦宣隊志工都十分不捨，難以接受。高雄市消防局表示，初步調查，蔡倍昇疑因火場空間迷航，雖然氧氣筒的使用量可維持20至25分鐘，但如果運動量大與緊張時，消耗量會更快。火場封鎖由鑑識人員調查起火原因，並進一步釐清。

高雄市消防局湖內消防分隊隊員蔡倍昇今年35歲，2年前與愛情長跑10多年的女友結婚，育有1子，通過消防特考結業分發，於2010年初任公職，曾在高雄市消防局那瑪夏消防分隊服務，2013到湖內消防分隊，是高級救護員。

消防局中午11時40分獲報茄萣區莒光路的一棟4樓透天厝，1樓疑因煮食不慎發生火警，多名消防隊員趕抵火場時，發現1樓和2樓都已竄出陣陣濃煙，立即布放水線搶救。高雄市消防局初步調查，蔡倍昇與兩名隊員進入濃煙瀰漫的火場2樓搜索，先救出受困的12歲女童，她有輕微嗆傷，意識清楚，經檢傷後無大礙由救護車送醫。

高雄市消防局表示，現場帶隊官曾以無線電呼叫蔡倍昇，他當時還回應在2樓房間，隨後再次呼叫時就無回應，其他隊員即刻衝上樓救出。蔡倍昇被隊員救出至1樓時已嗆昏無呼吸心跳，隨即送往台南市立醫院急救，到院前無呼吸心跳，院方急救無效於下午1時37分宣告不治。

這場火警火勢於1個小時撲滅，高雄市消防局共出動21車和57人搶救，蔡倍昇殉職不幸消息傳回隊部後，隊員和婦宣隊志工都十分不捨，表示小蔡個性樂觀很好相處，工作認真，一名志工媽媽一直問「怎會這樣」，很多志工媽媽都紅了眼眶。









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