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 1分鐘鬆展腰腿臀，腰痛好了、水腫也消了！



【早安健康／張承宇報導】台灣上班族最困擾的健康問題，第一名竟是看似不嚴重的「腰酸背痛」，但能夠透過檢查找出原因的坐骨神經痛、椎間盤突出等，只佔了腰痛人口的15%，其他85%的腰痛人在找不出原因的狀況下，又該怎麼緩解腰痛呢？日本醫師指出，不明原因的腰痛往往要透過運動才能改善，靜養反而無助病情，日本瑜珈老師推薦一招，在家就能改善腰痛，同時促進新陳代謝，幫助我們活得更健康！

85％腰痛原因不明，建議透過運動改善



日本東京大學醫學部附屬醫院特任教授松平浩指出，透過X光攝影、MRI核磁共振攝影能夠診斷出的腰痛大約只佔15％，另外85％都是「原因不明的腰痛」。如果有腰痛問題，首先要到醫院排除骨折、脊椎管狹窄症、椎間盤突出等嚴重疾病，如果已經確定不是這些問題，就建議透過運動來改善。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示，適度運動對預防腰痛有正面的幫助，不少人的腰痛都是腰部、骨盆附近肌肉僵硬所引起的，而透過刺激這些部位的肌肉，防止肌肉僵硬，就可以促進血液流動，達到改善僵硬疼痛的效果。

日本知名瑜珈老師森和世則推薦一套伸展動作，從臀部開始，一直到側腹部位都能舒暢得到伸展、放鬆，不但可以改善臀部曲線、駝背、浮腫問題，還能緊實腰部、促進新陳代謝、血液循環，使腰痛問題得到改善！而且一天只要1分鐘，一周做3次，3周就能感受到效果。

這樣做改善腰痛、水腫、促進新陳代謝



  1. 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
  2. 慢慢彎腰，雙手慢慢碰觸前方地板，如果無法順利碰到，可調整雙腳間距。
  3. 慢慢把雙手移動到右前方地板，使左腿內側和左側腰都得到伸展。
  4. 換邊進行同樣動作。


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 10微克→5微克 市議員促更新鉛中毒標準


市議會調查委員會負責人說，衛生局必須把鉛中毒的定義與聯邦標準保持一致，以避免像房屋局危機期間那樣誤導公眾。

「紐約郵報」報導，布朗士市議員托瑞斯(Ritchie Torres)指出，衛生局和市政廳去年斷言在2012年至2016年期間，政府樓房中只有19起鉛中毒事件並不正確。

後來發現，由於紐約市與聯邦的標準不同，所以有758起事件故意不被計算在內。

托雷斯致函衛生官員說，衛生局已承認錯誤，如果事先披露真相，在很大程度上可避免有關鉛報導的爭議。

衛生局只計算血鉛水平高於每10分之一公升含10微克的案例，而聯邦自2012年以來，已把門檻降至5微克。

聯邦住宅與都市發展部(HUD)在2017年7月規定各城市使用5微克的標準，來確定哪些公寓要調查鉛污染情況，但房屋局到2018年1月才達到要求。

市政府在2018年7月自願採用相同標準，調查私人樓宇，但沒有改變鉛中毒的正式定義。

衛生局官員曾表示，他們打算向衛生委員會建議更新衛生法典，把調查門檻正式降至5微克。









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