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 蓮藕：中醫眼中養生好食！排毒淨五臟，這族群少碰



【早安健康／好食材研究團隊】蓮藕 レンコン Lotus root

健脾開胃的靈根

蓮藕含有維生素C和鐵質，女性更年期內分泌失調可以常吃蓮藕滋陰生血；婦女在妊娠期容易貧血，多吃蓮藕排骨湯可加以補充孕婦和嬰兒的營養。飲用鮮蓮藕汁能舒清肝熱、潤肺、涼血止血。蓮藕加入雪梨汁混合飲用，更能改善熱咳的症狀。

蓮藕的纖維素可促進體內廢物迅速排出，淨化五臟血液；又富含維生素和礦物質，能夠消除胃腸內部熱氣，達到清涼退火的舒適感，對於經常應酬、壓力沉重的人來說，蓮藕是極佳的營養食品。蓮藕富含鉀質和鈣質，這兩種礦物質都有穩定血壓功能，常吃蓮藕更可預防心血管疾病。

從中醫的觀點來看，蓮藕具有生津、止血化瘀、安神生智、健脾開胃的效果，《本草綱目》稱它為「靈根」。但蓮藕功效雖多，腹瀉、手腳冰冷、寒性體質或脾胃虛弱的人，不宜食用過多生藕。

外皮呈白中帶褐色，藕節切開內側有孔。

  • 蓮藕…500g
  • 小排骨…500g
  • 蔥白…適量
  • 薑片…適量


調味料

  • 鹽、味精、雞粉…適量


作法

  1. 蓮藕洗淨，刨皮，切成楔形塊狀。
  2. 小排骨洗淨，過滾水3分鐘，撈起備用。
  3. 鍋內放入蓮藕塊，用中火煮。再將排骨放入，同時放入薑片、蔥白，加蓋大火清煮。
  4. 作法3煮好後，加入適量雞粉、鹽、味精調味即可。


【延伸閱讀】

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本文摘自《史上最完整四季蔬菜營養圖鑑》／好食材研究團隊／和平國際







 愛追劇 失智風險恐為一般人1.3倍


記者楊晴雯／台北報導

喜歡窩在家追劇？當心提高失智症風險。國內一項調查發現，有高達54%的民眾對預防失智症的認知不足，如有72%的人知道看電視對預防失智最無效，但卻是現代人生活模式中最常出現的情形。提醒民眾，預防失智的三動招式是腦動、身動及互動。

▲（示意圖／資料照）

天主教失智老人基金會公布「銀髮海嘯！失智症來襲，你對失智症了解多少？」的問卷調查結果，在參與的12,322人中，有50%的民眾輕忽失智症的威脅、高達54%的民眾對預防失智症的認知不足。

該調查顯示，有2成2的受訪者認為生酮飲食能夠降低失智機率，其實是錯誤的觀念。失智老人基金會社工主任陳俊佑提醒，腎臟功能不良患者不適合生酮飲食，可能讓腎臟遭到損傷。研究顯示，地中海飲食可以預防失智。

輔仁大學教授駱菲莉指出，攝取豐富維生素C、多種植化素、膳食纖維與鉀等營養素，同時建議挑選不加糖的原味優格，可加強乳品攝取，鼓勵國人用健康的飲食預防失智症。也應少吃紅肉、多攝取好油與堅果。

此外，雖然有7成2的受訪者知道看電視是預防失智症最無效的「認知活動」，但卻是現代人最常選擇的生活型態。

台灣大學職能治療系副教授毛慧芬說明，看電視時數較長，罹患失智風險高達1.3倍；反觀閱讀可刺激腦部，沒有閱讀習慣的人，罹患失智風險高9.6倍，鼓勵社會大眾要多從事腦力相關休閒活動，強化大腦，預防認知退化。

天主教失智老人基金會也呼籲民眾，應鼓勵失智症高危險群的家人吃藥的同時，即刻進行慢性病自我管理，透過腦動、身動、人際互動與健康飲食，來延後失智症的發病。同時也邀請政府、民間團體、專業人員與媒體朋友，要開始重視失智症預防觀念的推廣，一起來預約一個不失智的未來。


 

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