【情趣用品心得】 GLASS DILDO★~冰晶玻璃刺激棒403-筱田步美


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 多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠


礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 勞動黑客松下英雄帖 角逐15萬總獎金


工商時報【台北訊】

為提升勞工福祉及改善勞工就職就業問題，勞動部首次舉辦「勞動黑客松」活動，廣邀來自產、官、學及民間社群各團體集思廣益，期許透過民間的創意，提升「台灣就業通」平台的服務品質，邀請各界高手共同角逐15萬元總獎金。

長期以來，就業求職是民眾在生活中所面對的狀況，大家更是透過各種不同的管道及平台找工作。「台灣就業通」作為政府部門在就業及職訓方面與民眾溝通的橋樑，但網站整體的瀏覽人次較104等民間網站相比之下來得低。為改善及提升民眾對「台灣就業通」的使用度與信賴度，勞動部特舉辦「勞動黑客松」，廣邀全國民眾進行腦力激盪與創意發揮。

勞動部表示，此次活動的主題為「台灣就業通加值與優化服務」希望藉由結合政府開放資料，方便求職者在就業通網站上獲得更豐富的職缺相關資訊外，同時能顧及自身的權益與安全。另外，也期許透過使用者介面的改善，讓更多求職者及雇主增加使用台灣就業通網站頻率，創造更多優質服務。

配合「勞動黑客松」活動的舉辦，主辦單位也將於10月13日辦理實體工作坊說明會。屆時，將由工作經驗豐富的桌長帶領參與者進行腦力激盪，並針對本活動主題進行討論，讓參與者在正式進入實作前對勞動就職問題及「台灣就業通」網站有更清楚的了解。如有興趣參與實體工作坊說明會，可登入活動官網www.labor-hackathon.tw進行線上報名。勞動黑客松活動也將於9月27日起至11月28日開放報名，有興趣之民眾可至活動官網查詢。洽詢專線：（02）8773-0236分機211。









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