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 深蹲、臥推、硬舉３大重訓動作 做錯了更傷身


健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，根據財政部統計，國內健身中心、健康俱樂部之數量，近年增加最多，由102年的149家增加至105年的299家，106年更突破達369家；總體營收方面，106年則是突破至78.7億元。

但相對的，伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。根據《運動醫學與骨科期刊（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）》2014年刊登的研究顯示，重訓時最易受傷的部位分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？

深蹲

深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。

這樣做不受傷：謝耀中建議，初學者或沒有運動習慣的人，可先做小幅度的深蹲，或是扶著穩定的扶手練習；另外，核心肌群不足、腰椎穩定性不夠的狀況下執行深蹲，可能造成腰椎承受過大的壓力，建議平常可多做仰臥交叉放腿，有助增加深蹲的正確性與有效性。

（圖片來源：陳德信攝影）

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 楊麗環選桃園市長 國民黨市黨部遺憾


前立委楊麗環今天宣布參選桃園市長，她希望以德國和杜拜模式，打造桃園成為國際商業大城，當選後絕對用人唯才，不分族群黨派，以民意取代黨意，用務實的兩岸經貿合作為基底，再擴大到國際交流。


對於楊麗環宣布參選，國民黨桃園市黨部表達遺憾，希望她以整個國家、社會的高度盱衡大局，希望仍有轉寰餘地，如果執意登記參選，桃園市黨部將祭出黨紀處分。









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