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 男人也有更年期！13個指標預兆男性更年期



【早安健康／呂薏萱報導】「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！

男性更年期是什麼？


不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。

男性更年期症狀


在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。

根據郭綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會資料指出，睪固酮對於人體的影響包括：

睪固酮作用 睪固酮不足症狀
維持肌肉量與肌肉強度 肌肉量減少、肌力下降
改變體脂肪分布與比率 內臟脂肪增加、腹部肥胖
維持骨質密度 骨質流失、骨頭疼痛、骨折等
幫助紅血球製造 貧血
調節男性生殖功能 性慾減退、勃起障礙等


也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

  • 心理上：
    • 對事物開始失去興趣
    • 失眠
    • 焦慮煩躁
    • 不安
    • 抑鬱

  • 生理上：
    • 關節痛
    • 肌肉痠痛
    • 出汗量變多
    • 熱潮紅
    • 容易疲勞
    • 變胖
    • 頻尿
    • 性功能低下


男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

如何度過男性更年期


造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。

  1. 競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。

  2. 運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。

  3. 充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。

  4. 放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。


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 陳菊籲支持陳其邁 傳承價值建設高雄


（中央社記者陳朝福高雄23日電）民進黨高雄市長參選人陳其邁今天陪同總統府秘書長陳菊到三民區灣仔內朝天宮參拜。陳菊呼籲市民全力支持陳其邁，傳承價值建設高雄。

陳菊與陳其邁和多名黨籍市議員參選人抵達灣仔內信仰中心朝天宮參香、祈福時，受到民眾和廟方人員熱情歡迎，陳菊等人除了祈祝風調雨順，也與廟方人員座談。

陳菊表示，昨天參加高雄港大港橋動土儀式時感觸很深，因為過去高雄人看不到高雄港，是陳其邁在擔任代理市長時積極協調，用最短的時間拆除了臨海線的圍牆，讓高雄人知道原來高雄港如此美麗，奠定現在亞洲新灣區的基礎。

陳菊說，過去馬政府對高雄的承諾，講了8年最後一場空，到民進黨執政時期後才露出曙光，呼籲大家對高雄要有信心，讓民進黨新世代的陳其邁接棒，讓他帶領高雄延續進步價值。

距離大選僅剩約2個月時間，陳菊說，希望用疼惜陳菊的心情，把民進黨栽培20年，年輕、實在的新好市長陳其邁送進市府，讓議會過半，延續高雄的建設。

陳其邁也說，多年來受到鄉親的栽培與疼惜，未來一定會在陳菊12年的建設基礎上，加緊腳步落實捷運黃線、滯洪池等重大建設，絕對會更打拼，傳承綠色價值，全力建設高雄。一定會讓大家見證更新、更好的高雄。

陳菊讚許陳其邁是民進黨新世代代表人物之一，善於協調、具執行力，絕對能讓高雄更有發展，發展更好。（編輯：李亨山）1070923









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