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 人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

電玩確實有上癮可能

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

4個避免電玩上癮建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

懂得平衡網路與現實生活

電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。








 海峽盃冠軍賽 地主興富發逆轉奪冠


記者王怡翔／綜合報導

2018第八屆興富發盃海峽兩岸城市棒球交流賽，23日冠軍賽由上屆冠軍桃園航空城與臺北興富發爭冠，興富發在前五局被航空城投手江信德壓制，直到六局才靠楊承翰一支陽春砲追1:1平手；七局興富發趁勝追擊，蔡明覺在滿壘時適時擊出中外野二壘安打再下兩分，最後興富發就以3:1逆轉航空城拿下冠軍。

▲興富發拿下冠軍。（圖／棒協提供）

上屆冠軍的航空城與地主興富發今在天母棒球場爭冠，航空城先在二局靠著葉秀華的二壘安打以及興富發的失誤拿下一分首開紀錄，並且靠著先發投手江信德壓制興富發打線，以1分保持領先，不過六下興富發靠著楊承翰神來一棒陽春全壘打將比數追平，也帶動全隊士氣。

七局興富發攻勢再起先靠著保送及犧牲觸擊攻佔得點圈，最後則是由蔡明覺在滿壘適時的二壘安打突破僵局，為興富發拿下關鍵的兩分。最後九局上雖然航空城嘗試反撲，擊出兩支安打上壘，可惜功虧一簣，欠缺臨門一腳留下兩個殘壘，最終由興富發以3:1拿下本屆海峽盃冠軍。

興富發總教練呂明賜賽後說：「今天打得比較辛苦，打線有很多機會可惜沒掌握住，楊承翰擊出的全壘打非常振奮人心，也讓全隊的心情比較安定一點。」呂總也表示，今天打擊有很多重要的機會沒把握住，導致沒有大量得分，「不過棒球就是這樣沒有那麼簡單，不是想打就打，冠軍是大家努力的成果，真的非常開心！」

今擊出關鍵追平分全壘打的楊承翰賽後說：「賽前教練一直提醒要保持平常心，因為連打五天真的很累，自己也很久沒打出全壘打了，不過拿到冠軍就是爽！」隊友陳麒源也在旁說：「第一次看到他打全壘打，振奮全隊很嗨很感動。」

 

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