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 迎戰奧運金牌惜敗 何嘉欣要練更強


記者王怡翔／雅加達報導

雅加達亞運22日進行跆拳道63公斤級項目，何嘉欣在四強出戰里約奧運跆拳金牌，中國隊名將趙帥，何嘉欣一開賽雖先取得領先，但第3回合關鍵時刻被判了2次警告扣分，以7：8不敵趙帥僅獲得銅牌，何嘉欣表示，這次的比賽對自己來說是很好的經驗，未來要把自己練得更強。

▲何嘉欣（紅）在四強出戰中國跆拳名將趙帥。（圖／記者王怡翔攝）

今年20歲的台灣小將何嘉欣在十六強和八強一路過關斬將，四強碰上里約奧運58公斤級金牌趙帥，何嘉欣說：「其實自己壓力是還好，因為對手名氣比我大，他會有非奪金不可的壓力，自己就是放開打。」

一開賽第1回合何嘉欣就先取得領先，但趙帥發揮沉穩經驗追平比分，在關鍵第3回合何嘉欣發生兩次抓人遭判警告扣分成為比賽關鍵，他說：「比賽時難免會有小動作，我稍微扣住他裁判就判了，既然被判就接受判決。」

這是何嘉欣第一次在國際賽場上遇到金牌名將，從趙帥身上何嘉欣也學到不少經驗，他說：「對手落後時很冷靜，不太會急躁搶攻，相對我就有些急，反而讓空隙更大。」

首次參加亞運就獲得銅牌，何嘉欣說：「亞運前三是給我自己很大的肯定，未來我會繼續努力，把自己練得更強。」

 

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 烤肉醃醬自己做 健康又防癌


(健康醫療網／編輯部整理)

中秋節要到了，家人團聚幾乎習慣以烤肉來迎接中秋節，皎潔月光下烤肉、吃月餅多麼快樂。但許多研究證實，食物中蛋白質、脂質、碳水化合物在高溫100度長時間燒烤下會產生致癌物質。到底我們處理烤肉食物時、料理過程要注意那些事情，才能防癌呢？如何兼顧歡樂烤肉聚會，烤肉可以美味又遠離癌症？

烤肉儘

量用有底器皿、用鋁箔紙別放酸性食物

台東馬偕醫院營養師陳麗如表示，傳統烤肉用網子的烤肉架，烤肉油脂滴在火炭上會產生致癌物質，建議烤肉儘量用有底器皿，或是石板烤肉。大家習慣用的鋁箔紙若遇高熱及酸會溶出鋁，恐增加罹患阿茲海默症風險，應避免在鋁箔上放檸檬等酸性食物。

肉類選低脂或中脂動物性食品 多吃蔬菜

食材可選低脂或中脂動物性食品，包括去皮雞肉、豬里肌肉、蝦、蛤蠣、花枝或鯛魚片，少吃香腸、火腿、熱狗、培根等加工食品。烤肉最好多加點蔬菜，如絲瓜、菇類、青椒、筊白筍、玉米筍、美生菜等食材，蔬菜富含纖維可促進腸胃蠕動、縮短致癌物停留腸道時間。

水果應適量，水果一天約1至2碗，多吃含維生素C的水果，可提升身體抗氧化能力，降低罹癌機會。中秋節適逢柚子盛產，部分藥物和柚子同時食用會影響藥效，吃柚子或葡萄柚同時也要注意服用的藥物。

先川燙再烤 避免過多致癌物質

料理烤肉食物時也有一些防癌撇步，玉米、筊白筍、玉米筍、雞腿肉或里肌肉等先川燙過再烤，避免燒烤時間太長產生過多致癌物質；烤肉時避免動物油脂滴在木炭產生致癌煙霧；使用鋁箔遇高熱及酸會溶出鋁，恐增加罹患阿茲海默症風險，若要使用檸檬汁烤肉、避免油脂滴在木炭，建議以烤盤取代鋁箔紙及網架。

洋蔥、薑黃、香茅等材料製成醃醬 降低癌症風險

國外的研究報告顯示，使用不同醃醬對烤致癌物生成的影響，學者用洋蔥、薑黃、香茅、大蒜、香菜與肉桂等材料，加上糖、鹽、水後打成醃醬後，醃漬牛肉4小時再把肉炭烤8分鐘。結果發現這種自製醃醬可以降低多環芳香烴生成達到32％，加上檸檬汁後的醃醬，更可以抑制56％多環芳香烴生成。

不過，把基礎醃醬加上烹調油，反而會增加致癌物，所以自製醃醬時不建議加入油脂。台東馬偕營養團隊根據國外研究，研發出台式防癌又美味的醃肉醬和烤肉醬供民眾參考：

醃醬（10片肉排量）

材料／洋蔥丁40公克、蒜末5公克、糖10公克、醬油75公克、醬油膏20公克、米酒40公克、太白粉5公克、薑黃粉2公克、胡椒粉5公克、肉桂粉少量0.5公克、檸檬2顆

作法／先用粉類抓肉再加入其他材料醃2小時，等肉烤好時再依個人喜好淋上檸檬汁。

百香果烤肉醬

材料／鳳梨100公克、蒜末30公克、冰糖30公克、醬油膏40公克、醬油20公克、百香果4顆

作法／先將鳳梨、蒜末及調味料用果汁機攪打後取出，再加入百香果。（文章授權提供／優活健康網）










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