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 亞運》終於加入菲國男籃 克拉克森：值得高興的日子


經歷重重風波，克里夫蘭騎士克拉克森(Jordan Clarkson)終獲NBA放行，於本屆亞運男籃為菲律賓征戰，更榮獲國家亞運隊指派擔任持旗手一職，令他興奮得大呼：「這可能是我人生中值得高興的日子！」

擁有菲律賓血統的克拉克森於佛羅里達州出生，2014年於洛杉磯湖人出道，今年冬季轉投騎士，雖然隊中僅為後備，但憑其4年的NBA生涯已足夠成為世界排名30的菲律賓男籃核心。

今夏菲律賓體壇可謂波折重重，先因上月涉及籃球世界盃預選賽的群架事件而聲言要退出亞運，然而之後決定收回成命並徵召克拉克森，NBA又突然拒絕放行，使這名26歲國手當時只能在臉書大表無奈；然而上週NBA終於開綠燈（見上圖），允許克拉克森前往印尼，助母國力爭56年來首個亞運男籃金牌。

對於突然成為國籃核心，克拉克森認為團隊精神更重要：「我不覺得這有甚麼壓力，外人都說我一人扛起整個菲律賓隊，其實不然，我們是一個隨時準備應戰的團隊。」

縱然重返亞運賽場，分組賽亦先拿下哈薩克，但菲律賓男籃此行未可談輕鬆，下戰碰上亞洲強權中國，當中有休士頓火箭中鋒周琦(Zhou Qi)坐陣，能不能如願奪下金牌還是未知數。

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 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘


【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。









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