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 〈食在有道理〉糖友吃涼麵 宜秤重算熱量


記者徐義雄／台中報導
豐原醫院  17日舉辦「高纖清涼吃  減重控糖一夏」活動，邀請  60名糖尿病友參加年會餐點設計  DIY日式涼麵，教導病友依據個人「體位」計算可以吃的麵量，有效控制醣類攝取量，減少身體負擔。
新陳代謝科主任林育玲表示，營養是糖尿病患疾病控制不可或缺的一環，其中影響飯後血糖最明顯的就是醣類，病友養成醣類計算的習慣可以幫助血糖平穩。醣類份量不穩定造成的飯後高血糖是臨床很常遇到的問題，已證實與糖尿病的慢性併發症有相關，特別是心血管疾病，糖友們在做自我血糖監測時要記得做配對測試，並了解餐飲食內容的成分，以強化醣類計算能力，增進血糖控制。
營養師鄭秀英說，依據個人「體位」計算可以吃的主食份量，以秤重方式學習控制醣類攝取，如  1名  60公斤  155公分高的女性，  1天所需的熱量約  1600大卡，平時吃  7分滿飯，換成蕎麥麵秤的麵量約  150公克；如果是  60公斤  170公分高的男性，  1天所需熱量約  1800大卡，  1餐飯  1碗的量，換成蕎麥麵量約  200公克。
一份  350公克傳統涼麵熱量約  500-600大卡，主要是使用油麵條和芝麻醬，兩者都是高油、高熱量，改採日式蕎麥涼麵一份約  200公克、醬汁以日式柴魚昆布，熱量才  230大卡，熱量低含較多必需胺基酸。另外再搭配  1顆水煮蛋、  1碗味增豆腐湯及  1份水果跟青菜，增加飽足感、纖維質攝取，降低熱量攝取外，有效減重。









 做愛「次次都戴套」嗎？ 台灣年輕人比率竟不到4成


▲無論是否為固定性伴侶，沒戴套又不篩檢，愛滋、性病都可能上門。（照/台灣愛滋病學會提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

沒戴套又不篩檢，台灣年輕族群性行為愛「走夜路」的人竟不少。台灣愛滋病學會與台灣愛滋病護理學會今（7）日公布最新一份「性致當前，性知識測驗」調查結果，赫然發現儘管有近9成年輕族群都知道戴套的適當時機，然而卻只有不到4成的民眾每次性行為都有戴套，且近6成表示，無套過後擔心懷孕更勝於感染性病。

台灣愛滋病學會與台灣愛滋病護理學會共同舉辦「為i篩檢，藥防愛滋」愛滋防治計畫，其中針對戴套、篩檢、暴露前預防性投藥（PrEP）及愛滋病知識問答，調查18至30歲年輕族群對愛滋防治的基礎知識。

調查結果顯示，民眾平均分數為67分，愛滋基礎知識勉強及格，滿分民眾僅占5.5%，凸顯民眾對愛滋防治觀念仍漏洞百出。

調查更進一步發現，有86.8%民眾知道戴套的適當時機，了解除了性交過程需全程戴套之外，有少量體液交換的口交行為，也需戴上保險套，卻只有39.8%民眾每次性行為都有戴套；此外，近6成民眾表示，在無套性行為後他們擔心自己或伴侶懷孕更勝於擔心感染性病。

台灣愛滋病學會理事長林錫勳表示，民眾在發生危險性行為後，多數容易忽略感染愛滋及其他性病的風險，尤其在固定性伴侶之間更為常見，但全程正確使用保險套是預防性病最基本的方式，可藉此保護自己及伴侶。

調查也發現，僅有15.8%民眾了解愛滋篩檢，常見錯誤篩檢認知則包括有25%認為進行匿名篩檢需要攜帶健保卡、28.6%不知道愛滋快篩僅需10至15分鐘即可得知結果、66.7%不知道何時適合篩檢以及44.6%則分不清空窗期與潛伏期。

台灣愛滋病護理學會理事長莊苹強調，空窗期是感染愛滋病毒後、到能夠被檢驗出來所需的時間，一般匿名篩檢空窗期為3個月，所以需在空窗期後才可接受愛滋篩檢；只要沒有每次全程戴套，無論有無固定性伴侶，都可能感染愛滋，所以有過性行為的民眾，應至少接受一次愛滋篩檢。

「為i篩檢，藥防愛滋」活動也推出2018下半年度月曆，提醒民眾愛滋防治不分時間、不分季節，更鼓勵民眾不分性別、不分性傾向，都應正確戴套、定期篩檢、適時投藥，全面預防愛滋。更多影片、活動及愛滋預防金三角詳情，請見官網：www.lovemyself.org.tw。

照片來源：台灣愛滋病學會提供

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