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 〈食在有道理〉糖友吃涼麵 宜秤重算熱量


記者徐義雄/台中報導
豐原醫院  17日舉辦「高纖清涼吃  減重控糖一夏」活動,邀請  60名糖尿病友參加年會餐點設計  DIY日式涼麵,教導病友依據個人「體位」計算可以吃的麵量,有效控制醣類攝取量,減少身體負擔。
新陳代謝科主任林育玲表示,營養是糖尿病患疾病控制不可或缺的一環,其中影響飯後血糖最明顯的就是醣類,病友養成醣類計算的習慣可以幫助血糖平穩。醣類份量不穩定造成的飯後高血糖是臨床很常遇到的問題,已證實與糖尿病的慢性併發症有相關,特別是心血管疾病,糖友們在做自我血糖監測時要記得做配對測試,並了解餐飲食內容的成分,以強化醣類計算能力,增進血糖控制。
營養師鄭秀英說,依據個人「體位」計算可以吃的主食份量,以秤重方式學習控制醣類攝取,如  1名  60公斤  155公分高的女性,  1天所需的熱量約  1600大卡,平時吃  7分滿飯,換成蕎麥麵秤的麵量約  150公克;如果是  60公斤  170公分高的男性,  1天所需熱量約  1800大卡,  1餐飯  1碗的量,換成蕎麥麵量約  200公克。
一份  350公克傳統涼麵熱量約  500-600大卡,主要是使用油麵條和芝麻醬,兩者都是高油、高熱量,改採日式蕎麥涼麵一份約  200公克、醬汁以日式柴魚昆布,熱量才  230大卡,熱量低含較多必需胺基酸。另外再搭配  1顆水煮蛋、  1碗味增豆腐湯及  1份水果跟青菜,增加飽足感、纖維質攝取,降低熱量攝取外,有效減重。









 做愛「次次都戴套」嗎? 台灣年輕人比率竟不到4成


▲無論是否為固定性伴侶,沒戴套又不篩檢,愛滋、性病都可能上門。(照/台灣愛滋病學會提供)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

沒戴套又不篩檢,台灣年輕族群性行為愛「走夜路」的人竟不少。台灣愛滋病學會與台灣愛滋病護理學會今(7)日公布最新一份「性致當前,性知識測驗」調查結果,赫然發現儘管有近9成年輕族群都知道戴套的適當時機,然而卻只有不到4成的民眾每次性行為都有戴套,且近6成表示,無套過後擔心懷孕更勝於感染性病。

台灣愛滋病學會與台灣愛滋病護理學會共同舉辦「為i篩檢,藥防愛滋」愛滋防治計畫,其中針對戴套、篩檢、暴露前預防性投藥(PrEP)及愛滋病知識問答,調查18至30歲年輕族群對愛滋防治的基礎知識。

調查結果顯示,民眾平均分數為67分,愛滋基礎知識勉強及格,滿分民眾僅占5.5%,凸顯民眾對愛滋防治觀念仍漏洞百出。

調查更進一步發現,有86.8%民眾知道戴套的適當時機,了解除了性交過程需全程戴套之外,有少量體液交換的口交行為,也需戴上保險套,卻只有39.8%民眾每次性行為都有戴套;此外,近6成民眾表示,在無套性行為後他們擔心自己或伴侶懷孕更勝於擔心感染性病。

台灣愛滋病學會理事長林錫勳表示,民眾在發生危險性行為後,多數容易忽略感染愛滋及其他性病的風險,尤其在固定性伴侶之間更為常見,但全程正確使用保險套是預防性病最基本的方式,可藉此保護自己及伴侶。

調查也發現,僅有15.8%民眾了解愛滋篩檢,常見錯誤篩檢認知則包括有25%認為進行匿名篩檢需要攜帶健保卡、28.6%不知道愛滋快篩僅需10至15分鐘即可得知結果、66.7%不知道何時適合篩檢以及44.6%則分不清空窗期與潛伏期。

台灣愛滋病護理學會理事長莊苹強調,空窗期是感染愛滋病毒後、到能夠被檢驗出來所需的時間,一般匿名篩檢空窗期為3個月,所以需在空窗期後才可接受愛滋篩檢;只要沒有每次全程戴套,無論有無固定性伴侶,都可能感染愛滋,所以有過性行為的民眾,應至少接受一次愛滋篩檢。

「為i篩檢,藥防愛滋」活動也推出2018下半年度月曆,提醒民眾愛滋防治不分時間、不分季節,更鼓勵民眾不分性別、不分性傾向,都應正確戴套、定期篩檢、適時投藥,全面預防愛滋。更多影片、活動及愛滋預防金三角詳情,請見官網:www.lovemyself.org.tw。

照片來源:台灣愛滋病學會提供

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