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 入睡時間快45％！效果堪比助眠藥的4種香味



【早安健康／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）】可與助眠藥一較高下的「四種香味」

科學佐證，來自「香味」的睡眠效果



香味可改變人類的心理狀態。許多相關的科學研究中，數種香味已被證明有其效果，可以讓人更好睡。其中代表性的香味包括：

  • 薰衣草
  • 雪松醇（雪松木）※柏樹及杉樹的香味
  • 咖啡
  • 洋蔥


接著來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1 薰衣草



在有舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出，若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味，他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉，不再於深夜四處徘徊。而且也能減少他們在白天的睡意，一整天都能過得很有精神。

日本也在進行類似的研究。在一項以大學生為受試者的睡眠腦波實驗中，讓大學生聞著薰衣草的香味，蓋上棉被入睡，他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味，只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2 雪松醇（雪松木）



雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。當你泡在由柏木製成的澡桶時，會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆，就是因為有雪松醇的關係。在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞，也是因為雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間（共計4小時）聞雪松醇的香味。

實驗結果相當令人驚艷。與沒有聞雪松醇的組別相比，聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者，蓋上棉被到睡著的時間減少了45%。這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

咖啡香氣能助眠！下一頁告訴您更多助眠好香


助眠香味-3 咖啡



一般認為咖啡的清醒功效比鎮靜功效還要強，不過如果只聞咖啡香而不喝咖啡，確實有著促進睡眠的效果。
研究發現，聞到咖啡香時，腦波中被當作放鬆指標的α波明顯增加了許多。

不過，依照咖啡豆種類的不同也會有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地馬拉與藍山。這類咖啡豆可增加α波，有穩定心神的效果，可讓你睡得更好。

助眠香味-4 洋蔥



我以前曾協助過一個電視節目企劃。該企劃中，幼稚園的老師們因為小朋友沒辦法好好午睡而苦惱，故我們試著拿洋蔥的味道給小朋友聞，看他們會不會有睡意。

在沒有洋蔥香氣的房間內，小朋友們就像平常一樣精神飽滿，沒辦法好好午睡；不過在放有切丁洋蔥的房間內，小朋友們大都自然而然地開始午睡。

事實上，洋蔥的香味中含有名為「二烯丙基二硫」的化學物質，可讓心情平靜，有很好的助眠效果。不只洋蔥含有二烯丙基二硫，蔥、韭、大蒜、薤等有獨特刺激香味的食材內都含有豐富的二烯丙基二硫。

不過，要是香氣太重會有反效果。如果你想試試看洋蔥，只要將少量洋蔥切丁放在房間內，讓房間內的人可感覺到若有似無的香氣即可。

【延伸閱讀】

  • 日醫學博士：咖啡香可以助眠！這時喝更有效
  • 日最新研究：用聞的就能防失智！這種咖啡香氣最好


本文摘自《5小時清醒力》／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）／世茂







 在兒童遊戲室追劇？ 網友建議在這追


生活中心／綜合報導

有人想拿平版追劇，選在速食店的兒童遊戲室？這肯定是找錯地方，應該去這裡吧！一位網友在《爆怨公社》中抱怨，有人在速食店的兒童遊戲室裡拿平板追劇，居然還要小朋友安靜？追劇該回家追吧？

▲網友抱怨在兒童遊戲室中，有人在追劇？（圖／爆怨公社）

網友回應：「小朋友連遊戲室都要安靜了嗎」、「原諒他腦殘無藥醫。呵」、「請它滾出去，那裡是小孩子們的快樂遊戲聖地！」、「這不是麥當勞給小孩玩的嗎？他不該在裡面追劇吧」、「小孩去麥當勞，結果旁邊的媽媽跟我說，可以請妳小孩安靜一點嗎？我小孩在唸書！！！！！！！？」、「不要這樣講白癡、腦殘、弱智，好不好…他們才不會跟那種人一樣追劇！而且他們心地還很善良！」

網友建議，這個人可以去太平間追，很安靜，還很涼爽，冷到要蓋被子！

 

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