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 糖分、加工穀類過量 拖垮減重速度


（優活健康網編輯部／綜合整理）對我而言，碳水化合物（carbohydrate）是相當恐怖的「c」開頭字，我把它指稱為同樣c開頭的汽車垃圾（carbage；譯註：car和garbage結合的字，意指汽車裡堆放的雜亂無章物品）。

了解碳水化合物──特別是精緻的白麵粉和糖──如何嚴重地影響心臟，對你的整體健康是絕對有必要的。我在另一本書《生酮治病飲食全書》更深入地討論這個議題，檢視絕大部分慢性疾病跟飲食中過度攝取碳水化合物和缺乏健康的脂肪有何關聯。

在此同時，我也關注碳水化合物為主的食物如何影響你的新陳代謝，由此提高罹患心臟病的風險，並且說明這類食物如何徹底且負面地影響你的膽固醇濃度──但卻不一定會反映在LDL和總膽固醇數值上。

澄清時間

進行高醣飲食──多數大眾採行的方式──的時候，高LDL膽固醇濃度通常表示代謝症候群和甲狀腺機能低下。

──保羅．傑敏涅

攝取大量的碳水化合物，也就是全穀類和精緻穀類、糖分（來自水果之類的自然食物也算）以及澱粉食物，會在你的身體裡觸發危險的連鎖反應。你吃進的醣類由葡萄糖、果糖或兩者結合而組成，它們接著會提高三酸甘油脂的濃度。然後反過來增加小而密的脂蛋白數量，造成你的動脈損傷（之後傷害更大）。

你該如何避免呢？其實相當簡單：限制碳水化合物的攝取。這是可以立即徹底改善心臟健康的簡單解決之道。

澄清時間

我的整體理念是，盡可能為患者量身訂做治療方法。但是，對於多數想減重的人，我的一般建議是限制碳水化合物的攝取量，特別是糖分和加工穀類。

──羅納德．克勞斯

攝取過量的碳水化合物，比吃飽和脂肪更容易讓人變胖。主流健康專家不會告訴我們這個真相，因此多數的美國人以及世界各地的許多人一直偏愛醣類，遠超過其他任何食物。

雖然超市的陳列架上滿是低脂和脫脂的食物，但醣類確實是肥胖流行病的重大原因。然而幾十年來，我們卻習慣把害我們變胖和生病的罪名，冠在飽和脂肪的頭上。殘酷的真相是：當你在飲食中攝取健康的脂肪──植物和動物中原有的天然脂肪──並且大量減少碳水化合物時，你的身體健康狀態最佳。

澄清時間

每個研究高脂飲食造成內皮細胞功能異常的實驗，都是在兩片麵包或含糖奶昔之間餵實驗動物一片豬油。如果你想做高脂實驗，請試著只用脂肪進行！然而，每個實驗都是配合極大量的碳水化合物而完成的。

──德懷特．倫德爾

高脂飲食的研究，幾乎永遠都跟高醣飲食聯合進行。我們現在漸漸了解，高脂混合高醣的食物才是真正的災難，這會導致快速且幾乎難以避免的健康衰退。

談到心臟病時，許多研究者和健康專家往往犯了將矛頭對準脂肪的錯誤。但如果證據逐漸開始顯示，就算不是全部，碳水化合物還是要為傷害負最大的責任，又怎麼說呢？不幸的是，問題還不只有醣類：要是聽到另一個無所不在的「健康」建議會直接促成心臟病，你應該會大吃一驚。

（本文摘自／膽固醇其實跟你想的不一樣！：膽固醇的功用超乎想像，想多活20年，你一定要重新認識它／柿子文化）







 史上首次 日本男女選手晉同一大滿貫賽4強


錦織圭(Kei Nishikori)和大坂直美(Naomi Osaka)5日雙雙闖進美國網球公開賽(US Open)男子、女子單打最後4強。這是史上首次出現日本男女選手同時晉級到同一場大滿貫賽準決賽。

日本網球一哥錦織圭5日在美網半準決賽，以2-6、6-4、7-6(7/5)、4-6、6-4淘汰了克羅埃西亞名將西里奇(Marin Cilic)，晉級男單4強。錦織圭曾在2014年美網決賽敗給西里奇，5日總算報了一箭之仇。

而在稍早前，大坂直美在女單8強戰，以兩個6比1，輕取對手烏克蘭的朱蓮科(Lesia Tsurenko)，闖進女單準決賽。

這是錦織圭繼2014年和2016年之後，生涯第三度打進美網準決賽。29歲的錦織圭在今年至少打進三個年度大滿貫賽的半準決賽。其中在溫布頓網賽，他成為23年來第一次創造此佳績的日本選手。

去年因受傷缺席美網的錦織圭在賽後表示：「很高興看到直美打得這麼好，因為她已經贏得名人賽(3月的印地安泉網賽)。我認為，她現在已經可以贏得冠軍(美網)。」錦織圭說，她的機會很大。

今年20歲的大坂直美，成為自1996年伊達公子(Kimiko Date)在溫布頓網賽以來，闖進大滿貫賽準決賽的首位日本女子選手。

大坂直美今年1月曾打進澳洲網球公開賽16強，當時是她職業生涯的最佳紀錄。

今年3月，大坂直美在印地安泉網賽(Indian Wells)摘下冠軍。在這場賽事中，她曾擊敗前球后小威廉絲(Serena Williams)。

大坂直美說：「每次打大滿貫賽，8強是我心中的目標。」她說：「但在我打進半準決賽後，我想應該要繼續。所以我覺得我必須再更專注，努力嘗試。」

在錦織圭之前，過去日本選手只有松岡修造(Shuzo Matsuoka)在1995年的溫網曾打進大滿貫賽的最後8強。至於女子選手方面，過去也只有伊達公子曾在1995年溫網晉級到女單最後8強。伊達在隔年(1996年)溫網，則是挺進到最後4強。1995年，伊達公子也是法國公開賽的女單最後4強。

在大坂直美之前，過去日本女子選手在美網的最佳紀錄是半準決賽，是2004年的淺越忍(Shinobu Asagoe)所創下的。

大坂直美在日本出生，但成長過程大部份是在美國。她在賽後表示：「這對我來說，絕對意義重大。我常在想，如果我能贏得大滿貫賽冠軍，我希望第一個贏的是美國公開賽，因為我在這裡長大。」

錦織圭是大會第21種子，他在4強賽的對手，將是13座大滿貫金盃得主、塞爾維亞名將喬科維奇(Novak Djokovic)，或世界排名第55的澳洲選手米爾曼(John Millman)。

至於大坂直美的對手將是地主選手基斯(Madison Keys)或與西班牙的斯瓦瑞茲(Carla Suarez Navarro)。第14種子基斯是去年美網女單亞軍。

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