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 深蹲、臥推、硬舉３大重訓動作 做錯了更傷身


健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，根據財政部統計，國內健身中心、健康俱樂部之數量，近年增加最多，由102年的149家增加至105年的299家，106年更突破達369家；總體營收方面，106年則是突破至78.7億元。

但相對的，伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。根據《運動醫學與骨科期刊（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）》2014年刊登的研究顯示，重訓時最易受傷的部位分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？

深蹲

深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。

這樣做不受傷：謝耀中建議，初學者或沒有運動習慣的人，可先做小幅度的深蹲，或是扶著穩定的扶手練習；另外，核心肌群不足、腰椎穩定性不夠的狀況下執行深蹲，可能造成腰椎承受過大的壓力，建議平常可多做仰臥交叉放腿，有助增加深蹲的正確性與有效性。

（圖片來源：陳德信攝影）

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 看見他們的正能量！悠遊卡與藝術家聯手為地板滾球賽事加溫


[新頭殼newtalk]

今年11月26日至12月3日，在新莊體育館將舉辦「2018 亞太區地板滾球公開賽」，台灣地板滾球運動聯盟今（7）日舉辦記者會表示，感謝悠遊卡公司以及人文藝術家黃本蕊，由雙邊跨界公益合作推出的紀念款兔子尼尼悠遊卡募資活動，已經被搶售一空，這也代表第一階段募資計畫已經達標。這將是台灣的第一場地板滾球國際積分賽事 ，也是備受關注的賽事，國際地板滾球運動聯盟 (BISFed)每年固定在三大洲辦理區域公開賽、世界公開賽等積分賽事，每場都有近百位重度及極重度身心障礙選手參賽，而台灣的地板滾球選手為了爭取 2020 東京殘障奧運會的參賽資格，這場比賽將是重要的起點。

台灣地板滾球運動聯盟理事長龔劉瑜玲指出，台灣從 1990 年代開始的區域性推廣，一直到近 15 年來的全台各地巡迴推廣，辦理全國地板滾球的運動賽事才開始逐漸蓬勃發展，2014 年他們成立第一個單項運動組織，台灣地板滾球運動聯盟，從那時候開始，除了國內舉辦專業性高的比賽之外，國際上就一直積極爭取，這次終於如願以償，選手們可以在自家主場比賽了

在記者會中，台灣地板滾球的選手們也現身，級別分屬於 BC2、BC3 及 BC4 的林哲揚、簡宗賢及陳義傑三位標準組選手，不僅帶來了精彩的形象宣傳照拍攝花絮影音，更在現場秀出拿手本事，與貴賓們來了場友誼體驗賽，他們要讓世界看到他們的正能量！

人文藝術家黃本蕊說，在現場感受到了三位選手對生命的熱情和不放棄之後，「雖然在創作的作品上，我用尼尼來撫慰大家的心，但是看到這群完全正 面且積極的孩子們，又在自己喜愛的項目上這樣認真，我覺得我才是被鼓勵的對象，如果真的有天使，應該就是以他們幾位的形象呈現。」

2018 亞太區地板滾球公開賽將於11月26日至12月3日，將會有10個國家80位選手聚集在新莊體育館，爭取亞太區地板滾球公開賽的七面金牌，台灣的選手也將第一次在自己的主場，在台灣觀眾的加油下比賽，爭取運動員的最高榮耀，期待他們有亮眼的表現，讓大家一起看見他們的正能量！

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