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 臀部後推20次，啟動細胞新陳代謝、抗三高



【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】不管是對塑身或是抗老化，正因為是女性，所以，很適合肌肉訓練！

藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。

按照原訂目標而長出肌肉的身體，還能產生凹凸有致的曲線。如果增加了支撐胸部的肌肉，胸部就會上挺，屁股長出肌肉的話，就會緊實，位置也會往上提高。

不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。

再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。

身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始「分解」。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行「分解」。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被「搬運」，在那裡就被當成能量來利用，也就是被「燃燒」了。

換言之，肌肉訓練不但會讓脂肪快速的燃燒，還能緊實目標的部位，是非常划算且有效率的訓練。

比嘉式自重肌肉訓練，不只是會瘦下來！
肌肉訓練各種讓人開心的效果

集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！

抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。

變得很有元氣
又有活動力因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變好，免疫力也會提高！

心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信，變得樂觀。壓力因此能被減輕，表情等也變得開朗！

改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。

HIGA's Comments
肌肉訓練居然有這麼多的效果。這些全部都已得到科學的證明。肌肉訓練應該能讓每天的生活變得開朗、快樂。沒有理由不做了吧！

動起來就讓脂肪燃燒！下一頁簡單運動開始瘦！


背部訓練：早安的動作



把上半身往前傾，對背部發揮效果
像是把屁股往後突出一樣的往前傾，給背部全體帶來刺激。
背部的肌肉經由鍛練，就能打造出背脊挺直的美麗姿勢。

BASIC 10次
SLOW 10次

  1. 腳打開與肩同寬，直立站好。手在胸前交叉。
  2. 用1.5秒的時間把上半身往前傾倒，再用1.5秒回復原位。


SLOW 每個動作都用3秒來做。

POINT
挺胸、把屁股往後突出去的話，就能給背部帶來刺激。請以股關節為支點，往前傾倒至背部和地板平行的程度吧！

NG 背部不要彎
背部彎曲的話，就無法使用到背部的肌肉。不論是往前傾的時候，或是起身的時候，都要意識著讓背部的肌肉用力！


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本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體







 青澀樣曝光！館長貼「20歲訓練照」 網驚喊：學長好


海軍陸戰隊出身的成吉思汗健身俱樂部「館長」陳之漢，昨（ 6 ）日清晨在臉書張貼 20 歲時在陸戰隊寢室訓練體能的照片，青澀模樣曝光。館長標準的伏地挺身動作隨即引發熱議，網友看了紛紛尊敬直呼「學長好！」

館長昨清晨在臉書分享了兩張自己 20 歲時在陸戰隊寢室內和隊員一同進行體能訓練的照片，泛黃的照片中依舊清晰可見，館長和一名隊員在房內做伏地挺身，動作相當標準。此外，身材精實的館長，除了體型變得更加壯碩之外，容貌近乎沒有改變。

▲館長在臉書分享自己 20 歲時在陸戰隊寢室內和隊員一同進行體能訓練的照片。（圖／翻攝自臉書）

館長表示「我 20 歲時候的晚上陸戰隊寢室凸體能，陳舊的房舍住著剽悍的軍人，陸戰隊員共同回憶起來」。貼文隨即引發熱烈回響，至今已吸引高達 1.2 萬網友按讚，並紛紛回應「當兵體力真的都很好」、「學長好，永遠忠誠」、「越痛苦越有回憶！永遠忠誠」、「憲兵的我也是如此，感動」、「我伏地挺身只能做一下」、「懷念晚點名後照梯次操的日子」。

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