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 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降


【華人健康網圖文提供／世茂出版】喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降

我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。

睡前一根菸，失眠在眼前

除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。

確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。

尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。

最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。

【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。

本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書

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 快訊／辛辛納提銀行槍擊案 槍手射殺3人後遭擊斃


美國俄亥俄州辛辛那提市一家銀行，發生槍擊事件，嫌犯開槍射殺3人之後，就在銀行大廳，和趕來的員警展開槍戰，隨即遭到警方擊斃。加上槍手，一共有4人喪生，另外還有2人送醫治療。警方隨即封鎖周邊地區，但目前還不知槍手的行凶動機。


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