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 加倍甩油！運動前喝這杯最燃脂



【早安健康／孫于琛】想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。

其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓肌力效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。

我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。然而雖然運動時間拉長，的確讓脂肪分解較多，但不代表短時間運動就是浪費時間，只是消耗的澱粉比脂肪多。

進食與血糖的關係－GI值



當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。這時候就會提到營養學上常說的GI值。

所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。

以下就是常見食物的GI值：

GI值 食物
100 葡萄糖
90～100 麵包、洋芋片、巧克力
80～90 白米、小西點、馬鈴薯、
烏龍麵、紅蘿蔔
70～80 糯米飯、玉米片、玉米
60～70 義大利麵、南瓜、
冰淇淋、香蕉
50～60 糙米、黑麥麵包、
蕎麥、地瓜
40～50 花豆、豌豆等豆類、肉類
30～40 番茄、原味優格、蘋果
20～30 大豆、黑巧克力、
牛奶、奶油
10～20 綠黃色野菜、香菇、海藻


燃脂效果倍增！運動前的飲食法則



在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。

例如早上有晨間健走的人，出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉或原味優格給自己一點補給，運動後再吃營養均衡的食物當做早餐。

把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。

喝咖啡有用？咖啡因是脂肪燃燒的秘訣！



西村典子表示，咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酵素，讓體脂肪轉化為熱量，因此可以說咖啡因有促進體脂肪燃燒的功用。

根據實驗，喝完咖啡之後，先休息一下子，再去運動，運動過程中脂肪被轉化為熱量的比率增加。注意必須喝無加糖與奶精的黑咖啡，至多1至2杯即可，千萬不要覺得可以減肥就狂喝，多喝無益。

一天的咖啡因攝取上限是300~350毫升，約3杯。咖啡因除了有加速脂肪燃燒的效果，還能提神醒腦，因此早上運動前可以先來一杯，運動完之後整個人會神清氣爽。如果腸胃比較虛弱者，可以搭配之前提過的香蕉、優格先墊肚子，以免空腹喝傷胃。

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 熱門自強號全搶光！台鐵9/9再釋票


記者蕭筠／台北報導

中秋連假將至，台鐵局為疏運旅客需要特地於9月21日（五）起至9月25日（二）計5天，全線加開各級列車總計217列次，今（7）日零時起，正式開放中秋節連續假期全線電話語音、網路及超商訂票，截至11時止，總計完成18萬5,433筆、30萬3,447張訂票，其中，包括東部幹線台北往返花東普悠瑪號、太魯閣號、自強號及西部幹線台北往往高雄自強號車票已全數售完。

▲中秋連假台鐵加開班次部分已售完。（圖／台鐵提供）

台鐵局表示，東部幹線台北往花蓮、台東方向，9月21日中午12時至9月22日中午12時，長途自強號和新自強號等座位已售完；台東、花蓮往台北方向，  9月24日7時以後長途自強號座位已售完。另，西部幹線部分，台北往高雄方向， 9月21日12時至9月22日14時，長途自強號座位已售完；高雄往台北方向，  9月24日8時以後長途自強號座位已售完。

至於南迴線車票預訂概況，高雄往台東方向、台東往高雄方向， 長途各車次自強號尚有座位，其餘日期、時段東、西幹線及南迴線各車次仍有座位。最後加開的北花對號區間快車， 9月22日臺北往花蓮座位，9月24日花蓮往臺北座位已售完，其餘各日期及車次尚有座位。

其中，注意9月21日至24日東部自強號（含普悠瑪號、太魯閣號）搭乘里程超過80公里之無座票提供8折優惠，東線（含跨線）普悠瑪號、太魯閣號等新自強號發售站票，每班限量發售120張，可在乘車當日於車站售票窗口發售、不提前預售。

台鐵局提醒，已完成訂票之旅客，請於2日內（含訂票當日）至台鐵局各電腦售票車站、郵局及便利超商（統一、全家、萊爾富、OK）取票，或利用「網路信用卡付款購票系統」付款購票，若逾期未取車票，將於9月9日上午9時重新釋出供民眾訂票。

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