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 人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

電玩確實有上癮可能

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

4個避免電玩上癮建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

懂得平衡網路與現實生活

電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。








 麥寮鄉親喊 還我鄉長選擇權


中國時報【許素惠╱雲林報導】

雲林縣麥寮鄉長許忠富棄選連任，形成鄉代會主席蔡長昆同額選舉，引起一群麥寮年輕人不滿，成立廢票聯盟，7日向許遞交陳情書，訴求「還我鄉長選擇權」。許和立委蘇治芬都對沒事先向鄉親報告致歉，許強調，會盡力為優秀參選人輔選。

廢票聯盟 批黑箱授受

「還我鄉長選擇權、拒絕黑箱授受！」200多位麥寮鄉民身穿印有「還我鄉長選擇權」黑色T恤表達訴求，要求許忠富還給麥寮人鄉長選擇權利，支持廢票聯盟鼓吹鄉民投廢票，其次要求鄉代會應公開審查公所預算並錄影，麥寮籍的雲林縣議員林深、林建鴻及許志豪都簽名支持，特別的是，許志豪和許忠富同樣是民進黨員。

廢票聯盟發起人許軒豪指出，許忠富刻意造成「同額不同人」，剝奪鄉民自主選擇鄉長的基本權利，更抹滅鄉民4年來對其支持與信任，已毫無誠信可言。

許忠富出面接下陳情書，陳抗群眾每人手持一根麥子放在公所台階，象徵憑弔麥寮民主已死後逐一離去，過程和平理性。

許忠富對沒事先宣布退出鄉長選舉，辜負鄉親期待表示歉意，強調背負鄉親期望進入鄉公所，從沒忘記承諾，很感謝大家力挺才有豐碩成果，讓麥寮的改變有目共睹，他的決定都是為了麥寮繼續發展，無法逐一請益，讓鄉親誤解，造成風波，深感自責。

籲投廢票 諷民主已死

許忠富稱尊重廢票聯盟訴求，因每個人都有表達意見的權利，他會繼續打拚爭取成果報答鄉親，希望大家共同為麥寮努力。









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