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 研究：運動每次45分鐘嘟嘟好 過量不一定健康


你有沒有運動的習慣呢？每次的運動時間多長？現今研究顯示，運動時間並不是越長越好，只要每次達45分鐘就可以，對於改善心理健康最有幫助，運動過量反而會適得其反，研究刊登在《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）。

運動可以降低所有原因引起的心血管疾病、中風、糖尿病和死亡風險，但是運動與心理健康的關係仍不清楚，因此，才有了這個研究。美國精神健康首席科學家Adam Chekroud博士表示，他們針對美國120萬人做研究，請他們報告自己過去30天內在工作以外的時間，做了哪些運動以及運動的時間、頻率和次數，這些受試者的運動項目也包括照顧小孩、做家務、除草、釣魚、騎自行車、去健身房運動、跑步和滑雪等，同時也請他們評估壓力、憂鬱和情緒的狀況。

分析結果後發現，受試者平均每個月會有3、4天的心理健康狀態不佳、但有固定運動習慣的人，與不運動的人比起來，心理健康不佳的日子減少了約1.5天，也就是少了43.2%；其中從事團體運動、騎自行車、健美操和去健身房，這些運動與心理健康的關聯最為明顯。

有運動習慣的人與過去曾被診斷患有憂鬱症，也不運動的人相比，情緒不穩定的日子減少了3.75天，也就是一個月有7.1天，但對於不運動的憂鬱症患者來說，每個月情緒不好的日子有10.9天。

運動的頻率和持續時間也是一個重要因素，研究也發現，每周運動3到5次的人心理健康狀況會更好。運動30至60分鐘的人，心理狀況不佳情形減少最多，其次才是每天運動超過90分鐘的人。而如果每天運動超過3小時，心理健康狀況反而不佳。作者指出，進行極端運動的人可能具有強迫特徵，這可能使他們面臨更大的心理健康風險。

綜合以上所述，每周固定運動3至5次、每次持續約45分鐘，對改善心理健康最有幫助，而且不侷限運動種類。

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 小戴、小天領軍 中華台北羽球公開賽全面開戰


總獎金高達50萬美金的2018中華台北羽球公開賽將於10月2日至7日在台北小巨蛋點燃戰火，由剛拿下亞運金牌的戴資穎、銀牌周天成等人領軍參賽，預售票已賣出超過5千張，球迷們等不及要一睹亞運奪牌選手們在自家主場的精湛球技！

今年亞運，我國羽球代表隊拿下1金1銀2銅史上最佳成績，讓即將於十月開打的2018中華台北羽球公開賽未演先轟動！

今年中華台北羽球公開賽除了拿下亞運女單金牌的戴資穎和男單銀牌的周天成之外，摘下亞運男雙銅牌的李洋／李哲輝，以及王子維、王齊麟、陳宏麟、李佳馨等我國好手都將出賽，戴資穎甚至放棄韓國羽球公開賽，選擇留在台灣主場為球迷一展球技。

因為亞運打出史上最佳成績，讓國內羽球士氣大振，票房跟著熱賣，預售票開賣當天就已經搶先售出5千張門票。「小天」周天成説，亞運拿到銀牌讓他對自己更有信心，也希望球迷踴躍到場支持，對國內羽球界更有實質的助益。周天成：『(原音)你過來看我們會真的是感受到實際鼓勵吧，尤其對羽球發展也特別有幫助，也可以增加經費之類我想，所以，對，這是一個很實在話，所以希望大家繼續踴躍來球場上看我們，我們也會盡我們全力做好好每一步。』

李哲輝笑說，他和李洋能在印尼亞運男雙奪牌，是對他們這個組合的一個肯定，現在有機會在自家主場打球給球迷看，心情又更興奮。李哲輝：『(原音)其實一直以來都很享受在自己國家打這樣的比賽，雖然表現得好不好不一定能夠確定，起碼在他們的加油聲下面，我們可以更專注在比賽場上。』

中華民國羽球協會表示，今年賽事吸引不少贊助商力挺，總獎金也提高到50萬美金，金牌獎金更是過往2.5倍，還有來自泰國、印尼、馬來西亞、日本等眾多世界一流好手參賽，中華電信MOD與民視、奇摩網站也將現場直播精彩賽事，盛況空前。









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