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 日常營養素少了「這個」 不但瘦不下來，還容易堆積脂肪


造成脂肪堆積的原因又多了一項。最新的研究發現，日常營養素中如果少了這一味，想瘦，可能都很難。

內文

Q：身體缺乏哪種營養素不易瘦？

1）鎂

2）鋅

3）銅

4）錳

答案：3）銅。

加州大學柏克萊分校的研究者發現，微量元素銅在人體新陳代謝裡扮演了重要的角色。這份即將刊登在7月份《自然化學生物學（Nature Chemical Biology）》的研究，首次建立起銅與脂肪代謝的關聯性。

研究者表示，他們從動物實驗中發現，銅在分解脂肪細胞，使它成為可供利用的能量方面，扮演了關鍵的角色。體內銅的含量愈高，愈能使脂肪被分解利用。

美國醫藥學會食物營養理事會（Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine）建議，一般成人每天應該要從食物攝取0.7毫克的銅，然而全美只有4分1的人達到建議攝取量。

研究人員指出，銅不是身體裡可以自然合成的物質，必須經由飲食才能獲得。不過，他們卻不建議另外補充含銅的補給品，過多的銅會使體內其他的微量元素如鋅的含量減少。

世界衛生組織則提醒，攝取銅的安全上限為每天10～12毫克。大量食用可能會出現如頭暈、嘔吐，和腹瀉等症狀。

含銅的食物哪裡找？

美國營養師惠布萊（Daisy Whitbread）列出多種含銅量高的食物，其中以煮熟的牡蠣含量最高。依食物中銅含量的多寡，列舉名單如下：

1.海鮮

每100克煮熟的牡蠣就含有5.71毫克的銅。其餘富含銅的水產有烏賊、龍蝦、螃蟹。

2.芝麻

每100克的黑、白芝麻，銅含量為4.08毫克。其他種子類如葵花籽、南瓜籽的銅含量則沒有這麼高。

3.腰果

腰果的銅含量居堅果之冠，每100克含銅2.22毫克。其他堅果如榛果、核桃的銅含量也不少。

4.香菇

熟香菇每100克的銅含量為0.9毫克，而西方人偏好的白蘑菇銅含量也不低。

5.山羊奶酪（goat cheese）

軟質的山羊奶酪每100克有0.73毫克的銅，硬質奶酪的銅含量則稍微少一點。

6.黑棗乾

果乾當中最著名的黑棗乾不但潤腸通便，每100克還含有0.61毫克的銅。不過，若要吃到100克來補充銅，得選擇未經蜜漬的，過多的砂糖會使銅在體內分解、代謝脂肪的作用徒勞無功。

7.味噌

味噌每100克含0.42毫克的銅；此外，還有豐富的鐵質、鉀、磷、硫等礦物質成分，是防癌、抗老、改善貧血的好食物。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 王世堅再出招！3.6米大木馬貼柯臉


政治中心／台北報導

台北市長柯文哲7日赴市議會總質詢，市議員王世堅抬出3.6公尺高的塑膠馬道具，他表示四年前郝龍斌任內，他用這批木馬比喻連勝文參選台北市長是當中共道具，讓中共得以對台灣「木馬屠城」，王世堅痛批，當年助攻了柯文哲，阻止連家跟統派入主首都，但柯三年半來言行舉止荒腔走板，無國家觀念。

▲四年前道具重出江湖，王世堅稱拿當年助攻柯文哲工具來批柯（圖／盧冠妃攝）

對此，柯文哲回應，關於五大案要王世堅「去臉書、便當會直播看一看，有完整說明」，稱自己對北京政府的態度就是不卑不坑、爭取最大利益；無人車的部分，現在還在士林北投園區試辦，柯文哲也不認教育做不好，「我們北市得到第一名，不是非常好，但在台灣第一名沒有問題」；至於財政紀律，柯文哲堅持不能債留子孫，這是不對的，重陽敬老金則因政策有引導性，敬老金針對中低收入戶也還是有發放。

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